Облокотитесь на стену. Согните левое колено и поднимите ногу, загнув её назад и обхватив её левой рукой. Некоторые из вас уже сейчас почувствуют достаточное натяжение мышц, другим, возможно, потребуется отвести колено чуть дальше назад.
Если вы вообще не можете охватить свою ногу, поместите свою ступню на лавку, стул или перила. Удерживайте бёдра перед собой. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем поменяйте ноги.
Найдите подходящую поверхность для растягиваний. Лавка, обочина или перила подойдут. Чем пластичнее ваше тело, тем выше должна быть поверхность. Поместите пятку правой ноги на поверхность, удерживайте обе ноги в прямом положении. Руки могут оставаться на правом бедре, наклоняйтесь медленно вперёд. Старайтесь, чтобы позвоночник находился в прямом положении, Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем поменяйте ноги.
Самый простой способ растянуть икры – сделать это на лестнице. Удерживая правое колено прямо, встаньте пальцами правой ноги на край ступеньки и повисните, опуская пятку правой ноги ниже ступеньки. Растягивайте ноги одну за другой, не делайте резких движений.