Облокотитесь на стену. Согните левое колено и поднимите ногу, загнув её назад и обхватив её левой рукой. Некоторые из вас уже сейчас почувствуют достаточное натяжение мышц, другим, возможно, потребуется отвести колено чуть дальше назад.

Читать запись полностью »