Путешествие по сельской местности – само по себе уже большое упражнение. Тело от такого вида спорта получает огромное количество привилегий: ходьба укрепляет скелет, сжигает много калорий. Но, как и каждая физическая нагрузка, ходьба – не простое упражнение.
Даже опытные путешественники знают, что такое крепатура после целого дня на ногах. Самое удивительное, что «рабочие» мышцы нижней части тела могут не ощущать нагрузки, в то время как у вас будут болеть мышцы спины и бёдер. Дабы избежать нежелательных последствий долгой ходьбы, рекомендуют выполнять разминочные упражнения.
Вот несколько полезных советов:
Никогда не выполняйте разминку, если мышцы не разогрелись. После сна пройдитесь немного и тогда приступайте к разминке.
Никогда не растягивайтесь через силу. Вы должны почувствовать напряжение в мышце на 15-30 сек.
Никогда не делайте резких движений во время растяжек. Двигайтесь спокойно и дышите равномерно.
После ходьбы или в любой момент, когда вы почувствуете напряжение в ногах, сделайте растяжку мышц, на которые приходится самая большая нагрузка: переднюю часть ноги, заднюю часть ноги и икры.
Итак, после долгого дня в музее или прогулки по разбитой дороге, уделите себе пару минут и сделайте простые упражнения.